ตัวอย่างการคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคนที่ต้องการโปรตีนลีนๆ คุมอาหารจริงจังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อย้วยหรือหย่อนยาน ขณะล